Millainen on hyvä sänky? - opas nukkumisergonomiaan

Myymälässämme sinua palvelevat koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijat. He auttavat sinua valitsemaan juuri sinulle sopivimman vuoderatkaisun. Tässä oppaassa käymme läpi sänkytyyppjä ja hyviä vinkkejä vuoteen valintaan. Voit myös tutustua blogiimme Millainen vartalo-sellainen patja, jos haluat lukea lisää vartalotyypeistä ja niiden vaikutuksesta patjan valintaan.

Sänkytyypit

Sänky voidaan rakentaa neljällä eri tavalla: yhdistämällä sängyn runko ja irtopatjat, tai runkopatja-, jenkkisänky- tai säätösänkykokonaisuutena. Kaikkissa sänkytyypeissä nukkumismukavuuteen vaikuttaa patjaosan valinta. Käymme kuitenkin ensin läpi sänkytyyppien ominaisuudet.

Sängyn runko + irtopatjat

Sängyn rungot ovat tukevia, usein korkealla maavaralla varustettuja kehikoita, joihin on helppo yhdistää erilaisia patjoja. Pohjana voidaan käyttää sälepohjaa, moottoroitua pohjaa tai Aupingin teräsverkkopohjia kiinteinä tai säädettävinä. Patjana voidaan käyttää erillisiä tai yhtenäisiä patjoja, joko ilman petauspatjaa tai yhtenäisellä tai erillisillä petauspatjoilla täydennettyinä. Jotkut sänkymalleista ovat osa isompaa huonekalusarjaa.

Kenelle sänky + irtopatja vaihtoehto sopii?

Jos haluat ulkonäöltään muutakin kuin verhoillun sängyn, tämä ratkaisu sopii hyvin. Sänky on myös keveämmän näköinen, kuin useimmat runko- tai jenkkisänkyratkaisut. Eri valmistajien patjat on myös helpompi yhdistää toisiinsa, kuin muissa vaihtoehdoissa.

Runkopatjasängyt

Runkopatjassa patjaosa ja runko on verhoiltu yhteen. Sen päällä on joko yhtenäinen tai erilliset petauspatjat. Koko patjan mitta on nukkumispinta-alaa. Monet viimeistelevät runkopatjasängyn puisella, metallisella tai verhoillulla päädyllä. Jalkasarja kiinnitetään suoraan patjaan. Sängyn alle jää yleensä vähintään 18 cm vapaata tilaa. Yleensä runkopatjojen ulkonäkö ja korkeudet vaihtelevat valmistajittain. Tämän vuoksi eri valmistajien runkopatjoja on vaikea yhdistää parivuoteeksi.

Kenelle runkopatja sopii?

Koska runkopatjassa ei ole erillistä runkoa, vie runkopatjaratkaisu vähemmän tilaa kuin sänky + irtopatja. 160 x 200 cm kokoinen runkopatja verrattuna 160 x 200 cm patjalla varustettuun sänkykehikkoon vie yleensä 5- 10 cm vähemmän tilaa leveys- ja pituussuunnassa. Siksi runkopatja sopii erityisesti silloin, kun halutaan mahdollisimman iso vuode mahdollisimman pieneen tilaan. Myös runkopatjan muhkea ulkonäkö ja helppo huoltaminen ovat monien mieleen.

Jenkkisängyt

Jenkkisängyssä runkopatjan runko-osa on jaettu kahteen erilliseen osaan: alarunkoon ja patjaosaan. Jalkasarja on usein 5-10 cm matalampi, kuin runkopatjoissa. Ylimpänä on yleensä yhtenäinen petauspatja. Myös jenkkisänkyyn voidaan liittää erilaisia päätyjä. Monet jenkkisängyt ovat korkeampia, kuin muut sänkyvaihtoehdot.

Kenelle jenkkisänky sopii?

Jenkkisängyssä muhkea ulkonäkö on yleisin syy valita jenkkisänky. Useat parit, jotka haluavat nukkua hyvin lähellä toisiaan, valitsevat jenkkisängyn, koska patjaosa on yhtenäinen. Useimmin toki jenkkisängyn patjaosassa yhtenäistä on vain patjapussi, sisällä on useimmissa malleissa kaksi patjaa. Osalle nukkujista myös sängyn korkeus on syy valita jenkkisänky.

Mitä eroa runkopatjalla ja jenkkisängyllä?

Runkopatjassa kaksi patjaa ovat erillisissä rungoissa, joten nukkujien liikkeet välittyvät toiselle nukkujalle vähemmän, kuin jenkkisängyssä. Jenkkisängyssä kahden nukkujan on helpompi nukkua hyvin lähellä toisiaan. Runkopatja on helpompi siivota, koska maavaraa on enemmän. Jenkkisänky on muhkeampi ulkonäöltään, kuin runkosänky.

Moottoroidut sängyt

Moottorisängyt voi rakentaa sängyn kehikkoon, jolloin ulkoisesti moottorisänky ei poikkea sänky + patja vaihtoehdosta. Sänky voidaan rakentaa myös verhoiltujen moottoroitujen runkojen ja patjojen yhdistelmänä. Tällöin ulkonäkö yleensä muistuttaa runkosänkyä. Jotkut verhoillut moottorialustat ovat ulkonäöltään jenkkisängyn alaosan kaltaisia, tällöin sänky on yhteneväinen jenkkisängyn kanssa, sillä erotuksella, että patjat ovat erilliset. Näiden lisäksi moottorisänkyjä valmistetaan kiinteällä verhoillulla patjalla.

Kenelle moottorisänky sopii?

Moottorisänky valitaan useimmiten mukavuuden tai terveydellisten seikkojen takia. Mahdollisuus nostaa jalka- tai pääosaa auttaa löytämään mukavamman nukkumisasennon. Kohottamalla pääosaa vuoteessa on myös helpompi lukea tai katsoa televisiota. Terveydellisiä syitä on useita. Pääosaa hiukan kohottamalla hengitys helpottuu, vatsahapot eivät nouse nieluun ja kuorsaus vähenee. Jalkaosaa kohottamalla voi parantaa jalkojen neste- ja verenkieroa. Osalle myös sängystä nouseminen voi olla ongelmallista, jota helpottaa sängyn selkäosan nostaminen.

Moottorivuoteesta apua kuorsaavan vieressä nukkuvalle

Uusissa Auping Älypohjissa® on kuorsauksen tunnistin. Lataamalla Auping Connect sovellus älypuhelimeesi voit paitsi ohjata moottoreita kaukosäätimen tapaan, voit myös käyttää kuorsauksen tunnistinta. Kun nukkuja kuorsaa, voit valita sovelluksesta tavan, millä vuode reagoi kuorsaukseen. Kohota toiminnolla vuode nostaa pääpäätyä hieman, jolloin hengitys helpottuu ja kuorsaus yleensä vaimenee tai lakkaa. Kun nukkuja on ollut hiljaa viisi minuuttia, laskeutuu pääosa takaisin vaaka-asentoon. Toiminnolla "töytäise" nousee pääpääty hieman ja tämän jälkeen nousee ja laskee nopeammin kerran aiheuttaen töytäisyn ja laskee tämän jälkeen vaakatasoon. Tämä nukkujalle merkiksi, käänny kyljelleen. Kaikissa Auping moottorivuoteissa on Auping Älypohjat. Pohjia voi ostaa myös erikseen normaaleihin sänkyihin. Mallistosta löytyy myös verhoiltuja moottorialustoja, jotka voi vaihtaa normaalien verhoiltujen moottoripohjien tilalle, jos haluat ominaisuudet nykyiseen moottorivuoteeseesi. Voit lukea lisää Auping Älypohjista® blogistamme. 

Patjan valintaopas

Eri sänkytyyppien erot nukkumisominaisuuksissa ovat hyvin pieniä. Useimmilla valmistajilla irtopatjaa käytetään runkopatjan, jenkkisängyn ja moottoroidun sängyn sisällä. Runkopatjoissa ja jenkkisängyissä saattaa olla patjaosan alla tukijousitus, joka lisää sängyn käyttöikää. Tukijouset eivät kuitenkaan vaikuta varsinkaan keveämmillä ihmisillä juurikaan itse nukkumismukavuuteen. 

Patjan valintaan vaikuttavat seikat

1. Vartalotyyppi
2. Nukkujan koko
3. Nukkumisasennot
4. Tuntuma
5. Sairaudet, allergiat ja muut yliherkkyydet

Vartalotyypit

Nukkujat voidaan jakaa karkeasti neljään kategoriaan; I = suoran / normaalivartaloinen, Y = harteikas, X = kurvikas ja A = lanteikas. I = suoravartaloisella hartiat, vyötärö ja lantio ovat suunnilleen saman levyisiä. Y = harteikkaalla hartiat ovat leveämmät kuin vyötärö ja lantio. X = kurvikkaalla lantio ja hartiat ovat vyötäröä leveämmät. A = lanteikkaalla hartiat ja vyötärö ovat kapeammat, kuin lantio. Jotta patja tukisi nukkujaa oikein, pitää patjan muotoutua vartalotyypin mukaisesti. Jotta patja näin muotoutuisi, pitää materiaalin voida tukea vartaloa kapeammista ja joustaa leveämmistä vartalon kohdista. Samalla selkärangan pitäisi pysyä luonnollisessa asennossa sekä selällään, että kyljellään nukuttaessa.

Paras patja suoravartaloiselle

Suoravartaloiselle soveltuvat lähes kaikki mallistomme patjat. Suoravartaloisella nukkuma- asennot ja tuntuma ratkaisevat, mikä on itselle sopivin vaihtoehto. Jousitetut patjat ovat pehmeämpiä

Paras patja harteikkaalle

Mitä harteikkaammasta nukkujasta on kyse, sitä enemmän joustovaraa patjassa pitää olla hartian kohdalla. Mallistostamme parhaiten harteikkaalle nukkujille sopivat Auping malliston Y-patjat, Sopiva malliston harteikkaalle tehdyt patjat ja 25-30 cm korkeat Tempur patjat.

Paras patja kurvikkaalle

Mitä kurvikkaammasta nukkujasta on kyse, sitä voimakkaampi vyötärön tuen pitää olla lantioon ja hartiaan suhteutettuna. Mallistostamme parhaiten kurvikkaille nukkujille sopivat Auping malliston X-patjat, Sopiva malliston kurvikkaalle tehdyt patjat ja 25-30 cm korkeat Tempur patjat. Monet pehmeämpää vuodetta hakevat ovat myös pitäneet Sjöholmin sängyistä.

Paras patja lanteikkaalle

Mitä voimakkaampi lantio on suhteessa vyötäröön ja hartioihin, sitä enemmän patjaan pitäisi upota lanteilta menettämättä vyötärön tukea. Mallistostamme parhaiten lanteikkaalle nukkujalle sopivat Auping malliston A-patjat, osalle myös X patjat, Sopiva malliston kurvikkaalle tehdyt patjat ja Tempurin 25-30 cm korkeat patjat.

Nukkujan koko

Nukkujan pituus ja paino vaikuttavat sekä suositettavaan patjan kokoon että varsinkin patjan kestävyyttä vaatimaan tukevuuteen. Patjan (erityisesti jousitetun) suositellaan olevan 10-15 cm pidempi kuin nukkujan pituus. Nukkujan paino vaikuttaa varsinkin patjan kestävyyteen, tärkeämpää kuitenkin on pituuden ja painon suhde. 160 cm pitkä 80 kg painava nukkuja tarvitsee erilaisen patjan kuin 190 cm pitkä 80 kg painava. Usein kuitenkin yli 100 kg painavat, varsinkin yli 120 kg painavat löytävät mieluisimmat patjat painoluokitelluista vaahtomuovipatjoista.

Auping on laatinut omalle mallistolleen pituus-paino -yhdistelmille patjan jämäkkyyssuositukset. Suositukset on laadittu Evolve, Elysium ja Elite patjoille ilman petauspatjaa. Jos haluat käyttää patjassa petauspatjaa, voit halutessasi valita painoasi 5-10 kg painavammalle suositellun patjakovuuden. Näissä patjoissa kullekin vartalotyypille valmistettua patjaa saa kolmea eri jämäkkyysvaihtoehtoa: soft, medium ja hard.

Aupingilta löytyy oma taulukko myös verhoilluissa sänkypaketeissa käytettäville patjamalleille, joissa jämäkkyysvaihtoehtoja on neljä: soft, medium, firm ja extrafirm. Taulukko löytyy Aupingin verhoiltujen patjojen osiosta kunkin patjatyypin kohdalta.

Nukkumisasennot

Selällään nukuttaessa vartalomallien erot ovat pienempiä, kuin kyljellä nukuttaessa. Jos nukut pääasiassa selällään, on patjan valinta helpompaa vartalotyypistä riippumatta. Useimmille riittää, että patja tuntuu miellyttävältä ja tarjoaa tarpeeksi tukea ristiselälle.

Vatsanukkujille patjan pitää olla riittävän tukeva, jotta selkäranka ei koukistu liikaa. Vatsalla nukkuminen ei ole kaikkein suositeltavin nukkumisasento niskan kierron takia. Monille vatsallaan nukkuminen on seurausta liian kovalla patjalla nukkumisesta ja nukkuminen sopivalla patjalla auttaa yleensä tästä eroon pääsemisestä. Jos sinulla ei ole ollut ongelmia niskan tai alaselän kanssa vatsallaan nukkumisesta, ei siitä välttämättä tarvitse opetella pois.

Kylkinukkujalla vartalotyypit asettavat erilaisia vaatimuksia patjoille. Suoravartaloisella pintapaine olka- ja lonkkaluun kohdalta pitää olla riittävän pieni, mutta patja ei saa joustaa liikaa keskivartalon kohdalta. Harteikkaalla patjan pitää joustaa reilusti enemmän olkapään kohdalta, jotta selkäranka pysyy suorassa. Kurvikkaalla nukkujalla patjan pitää joustaa harteilta ja lanteilta ja tukea voimakkaasti vyötärön kohdalta, jotta vartalo pysyy suorassa. Lanteikkaalla erityisesti lantion pitää painua riittävästi patjaan, jotta leveä lantio saa tarvitsemansa tilan.

Ongelmallisimmaksi muodostuvat parit, joilla nukkujien vartalotyypit poikkeavat toisistaan selvästi. Useimmat patjan valmistajat, erityisesti joustinpatjojen osalta, valmistavat patjansa yleensä vyöhykkeisiin jaettuina patjoina, joko normaali-harteikas, tai suora -kurvikas mallisella vyöhykejaolla. Tällöin harteikas-kurvikas parille, jossa molemmat nukkuvat kylkiasennossa, yhden valmistajan joustinsängyissä usein toinen joutuu tyytymään itselleen ei ideaaliin patjaan.

Kurvikas–harteikas tai harteikas-lanteikas -pareille parhaiten sopivat Tempurin 30 cm korkeat  patjat,  Aupingin vartalotyyppien mukaan valmistetut joustinpatjat tai Sopiva patjamalliston patjat.

Tuntuma

Osa nukkujista kaipaa jämäkämpää tuntumaa patjaltansa, kun osa nukkujista haluaa upota patjan syleilyyn syvemmälle. Jotkut kaipaavat voimakkaampaa tukea, toiset taas kaipaavat patjan muotoutuvan vartalon kurvien mukaan.

Pehmeyttä kaipaaville jousitetut patjat pehmeällä petauspatjalla ovat yleensä mieluisin ratkaisu. Kun kaipaat voimakkaampaa tukea, painoluokitellut vaahtomuovipatjat tarjoavat tätä. Tarkimmin muotoutuvat yleensä viskoelastiset patjat, varsinkin Tempur. Jos pariskunnan tuntumamieltymykset vaihtelevat (esim toinen pitää jousitetusta ja toinen Viskoelastisesta) Sopiva sänkymalliston parivuoteisiin voidaan yhtenäiseen patjaverhoukseen laittaa myös kaksi eri tuntumaa.

Jos vartalotyyppisi on normaali tai vain lievästi joku muu, usein pelkän petauspatjan valinnalla saat riittävästi pintatuntumaa. Äärivartalotyypeissä myös patjan pitää mahdollistaa haluttu pintatuntuma.

Sairaudet

Iskiasvaivoista kärsivät kaipaavat patjalta voimakasta tukea. Painoluokiteltu patja vastaa tähän parhaiten.
Fibromyalgiasta kärsiville yleensä viskoelastiset materiaalit vähentävät kääntyilyn tarvetta.
Tempur on tiiviissä yhteistyössä useiden terveydenhuoltoalan johtavien järjestöjen kanssa (mm. selkäliitto ja uniliitto).
Mallistomme patjavaihtoehdoista Tempur- ja Auping Evolve -patjoille on myönnetty sertifikaatti terveyttä edistävinä patjoina.

Erilaiset allergiat ja yliherkkyydet.

Suurin osa patjoista soveltuu allergisille, mutta esimerkiksi hajuyliherkillä voi joidenkin materiaalien ominaishajut ärsyttää. Tällaisille asiakkaille Tempur, Auping Evolve, Auping Elysium ja Design by Noronen malliston patjat varsinkin ns. allergiavalmistettuna soveltuvat parhaiten.

Millaiselle vartalotyypeille mallistomme patjat soveltuvat parhaiten ?

Auping mallisto

Auping patjoista ja sängyistä löydät tarkempaa tietoa Auping sänkyoppaasta. Tässä tiivistelmä eri vaihtoehdoista.

Evolve, Elysium ja Elite - kaikki vartalotyypit, kaikki nukkumisasennot, satavana myös yhtenäinen patja kahdelle eri vartalotyypille tai eripainoisille nukkujille.

Verhoillut patjat (Comfort, Deluxe, Prestige) - kaikki vartalotyypit, kaikki nukkumisasennot, myös yhtenäiset patjat eri jämäkkyyksillä. Voimakasmuotoiselle Y-, X- tai A-vartalolle Evolve, Elite ja Elysium patjat ovat vielä parempia.

Hilding Anders Eden mallisto

Eden 1 - lapset ja nuoret, kakkosasunnon peruspatjaksi, vieraspatjaksi
Eden 3- suoravartaloiselle selällään, kyljellään ja vatsallaan nukkuville. Muut vartalotyypit selällään ja vatsallaan nukkuville.
Eden 5 ja 6 - suoravartaloinen tai harteikas selällään, kyljellään ja vatsallaan nukkuva. Muut vartalotyypit selällään ja vatsallaan nukkuville.
Eden 7 - kaikki vartalotyypit (ei voimakas X ja voimakas Y) kaikki asennot.
Eden 9 - suoravartaloinen tai harteikas nukkuja kaikki asennot, kurvikkaalle medium (tietyin varauksin) kaikki asennot

Design by Noronen patjamallisto

Painoluokitellut patjat - Jämäkästä patjasta pitävät, normaalivartaloiset kaikki nukkuma-asennot, Personal petauspatjojen kanssa sopii myös osalle harteikkaista (Y) ja kurvikkaista (X).

Sopiva mallisto - kaikki vartalotyypit, kaikki nukkuma-asennot

Sjöholm patjamallisto

Notö, Degerö, Iniö - pintapehmeästä vuoteesta pitävälle, kaikki vartalotyypit selällään ja kyljellään nukkuville

Örö, Storö, Hangö- hieman pinnaltaan napakampia, mutta silti pehmeitä, kaikki vartalotyypit selällään ja kyljellään nukkumiseen

Tempur patjamallisto

Tempur patjojen valintaoppaasta voit lukea tarkemmin vinkkejä Tempur patjan valintaan. Ohessa lyhyt tiivistelmä:

8 cm petauspatja- jämäkän patjan kanssa kaikki vartalotyypit selällään, normaalivartaloiselle kaikki nukkuma-asennot. Valittavana 3 eri tuntumaa.
21 cm patja - kaikki vartalotyypit selällä nukuttaessa, normaalivartaloiselle myös kyljellä nukuttaessa. Valittavana 3 eri tuntumaa.
25 cm patjat, North 8 cm petarilla - kaikki vartalotyypit, kaikki nukkuma-asennot, Voimakas X tai Voimakas Y -vartalolle 30 cm vielä parempi. Valittavana 3 eri tuntumaa.
30 cm patjat, North 10 cm petarilla - kaikki vartalotyypit, kaikki nukkuma-asennot. Valittavana 3 eri tuntumaa. Hyvin voimakasmuotoisille 30 cm patjassa vielä enemmän mukautuvaa materiaalia.

Unico Scandic patjamallisto

Pegasus - normaali- ja kurvikasvartaloiselle kaikki nukkuma-asennot, Harteikkaalle jämäkämmät laadut tietyin varauksin kaikki asennot.
Memory - kaikki vartalotyypit (ei voimakas X ja voimakas Y) kaikki asennot

Tyynyn vaikutus

Hyvä nukkumisergonomia on aina patjan ja tyynyn yhteispeliä. Tyynyn pitää olla riittävän matala selällään nukuttaessa, ettei niska jää kantamaan ja riittävän korkea kylkiasennossa, jotta niska saa riittävän tuen. Tyynyn valinnassa auttaa Tempur tyynyn valintaopas. Auping mallistota löydät myös pehmeät luonnonkumiset Cloud tyynyt, untuvatäytteiset Nest tyynyt ja vanutäytteiset Dew tyynyt.

Peitteet viimeistelevät nukkumisergonomian

Peite, joka pitää nukkumislämpötilan sopivana, viimeistelee nukkumisnautintosi. Mallistostamme löydät lämpimiä peitteitä, viileitä peitteitä ja myös peitteitä, jotka pitävät lämmön tasaisena. Tempurin ja Aupingin mallistoista löydät laadukkaat peitteet toiveidesi mukaisina.

Virtuaalinen patjamyyjä

Uutena palvelunamme voit jättää koulutetulle nukkumisergonomian asiantuntijalle yhteydenottopyynnön. Vastaamalla muutamiin nukkumisergonomiaan liittyvään kysymykseen ja kertomalla toiveistasi asiantuntija voi etsiä juuri sinulle sopivimpia vuodevaihtoehtoja mallistostamme.